trening ramion

[...] za nim mięśnie grzbietu. Dlatego pytam. Bo może dokładając więcej na plecy będzie to działać w drugą stronę? Co do emotek to wlasnie klikam w nie i się nie dodają do tekstu a ponizej okienka widzę wszystkie. Na kompie nie mam problemu. U mnie działa;-) Powodzonka w treningach :) Dzięki Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-02-10 11:36:40

/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg Opieka trenerska – Marian 87 Trochę o mnie. Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w [...]

Ja strasznie długo do tego "dorastałem" żeby odpuścić trening kosztem regeneracji :D tym bardziej że ja na trening schodzę do piwnicy i jestem xD więc żadna droga mnie nie zniechęcała dodatkowo :D 3Dni to właśnie taka optymalna ilość wg mnie :P no chyba że w czwarty robi się same ramiona np :D bo gdzie porównywać trening ramion do całych nóg np [...]

[...] :-( Zauwazyli też że na przyszło rocznych MŚ federacji WPA jest co prawda nie wielka ale jest nadzieja że rozegrano by WW . I czy jest sens przed takim wydarzeniem zmieniać trening ( przygotowanie ) zawodników na PP w nowej formule ( z dwoma pauzami) tym bardziej że większość zawodników WW nie odpuściła by udziału w takiej imprezie jak MŚ gdzie [...]

[...] to i tak na deficycie zostałem, więc looz. Mam ostatnio, a może nie tak ostatnio, w każdym bądź razie od dłuższego czasu nie jestem w stanie zjeść nic bezpośrednio po treningu. Mdli mnie strasznie. Zakładam, że 30min po nie zrobi tu żadnej różnicy, nie mniej jednak, te 30min po też muszę wmuszać w siebie. Muszę coś z tym zrobić, bo jak [...]

[...] https://i.imgur.com/XQT1LPn.jpg https://i.imgur.com/DvuTRd2.jpg https://i.imgur.com/sKol23g.jpg https://i.imgur.com/cuVOkxd.jpg KOMENTARZ Dziś tez słabo z kaloriami, ale trening o dziwo wlazł super. Ciężary lekko w górę. Co do barków, to zmieniłem główny bój na suwnicę, bo na hummerze już nie mogłem progresować (brak ciężaru). Rano [...]

[...] wyciskaniu wąsko - jak widac na filmie przy 80kg poszły tylko 2 powtórzenia, ale nie wynikało to z braku siły, tylko pękł mi odcisk na wewnętrznej części dłoni - wrrr. Po treningu brzucha zabrałem się za interwały. Jednak battle ropes są najlepsze ! 4 obwody mnie zniszczyły okrutnie. Co prawda trochę i mojej winy w tym, bo skróciłem czas [...]

[...] https://i.imgur.com/yZRoaXI.jpg https://i.imgur.com/8aW5Hjy.jpg https://i.imgur.com/K5KZX5b.jpg https://i.imgur.com/PFeYRHO.jpg KOMENTARZ Cardio zaliczone, trening i interwały również. Progres, jeśli chodzi o sylwetkę (lustro) widoczny z dnia na dzień, także jestem happy i zmotywowany do dalszego naqwiania. Jedyny problem, poza [...]

[...] https://i.imgur.com/ATE2awe.jpg https://i.imgur.com/oF7t1OI.jpg https://i.imgur.com/yaKXhNx.jpg https://i.imgur.com/63SVd9L.jpg KOMENTARZ Wczoraj bardzo udany trening. Mam wrażenie, że to GH pre coś daje jednak, albo sobie wkręcam, ale mam generalnie więcej energii na treningu, niz wcześniej, a nic innego nie dodałem. W każdym bądź [...]

[...] zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z masła orzechowego tylko tłuszcze [...]

[...] ! Niestety z braku czasu gotowy z Sokołowa, ale podrasowałem dodatkami i wchodził jak zły :-D Dziś tylko cardio, może pokręcę trochę dłużej, bo Marta ma standardowy trening, więc jej sie zejdzie pewnie trochę.. W niedzielę zaczynam wbijać mixa, zobaczymy jak poniesie ;-) Aaaa, zapomniałbym, takie foto z przyczajki w kiblu, dla takiego [...]

[...] https://i.imgur.com/PWJkeQA.png https://i.imgur.com/W1VceJN.jpg https://i.imgur.com/m07hylJ.jpg https://i.imgur.com/YS1MUkz.jpg KOMENTARZ W piątek kompletny brak apetytu. Do treningu tylko na sałateczce jednej. Po treningu trochę nadrobiłem, ale niewiele się uzbierało tych kcal. No i dobrze ! |-) Trening góry udany, wszystko zrobione z [...]

SOBOTA 21-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x4 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=jUCk0p9quTM 5. [...]

[...] https://i.imgur.com/kk46pdi.jpg https://i.imgur.com/vcq8FFs.jpg https://i.imgur.com/BCaJp29.jpg https://i.imgur.com/n5xZPxP.jpg KOMENTARZ Sobota cały dzień na nogach, trening zrobiony, cardio pokręcone, także wszystko poszło zgodnie z planem. Ciężary ciągle malutkie. Mam nadzieję, że jak przejdę na ww od poniedziałku, będzie trochę więcej [...]

[...] 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według rozpiski wyżej Insa - według rozpiski wyżej Novo - 1tab naczczo GW501516 - 2kaps naczczo Kreatyna - 10g na treningu EAA - 25g na treningu Wit C - 5g na treningu Magnez - 2g na treningu Collagen - 10g na treningu Cytrulina - porcja na treningu Beta Alanina - porcja na treningu [...]

[...] do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, mimo wieczornego /-)_ [...]

[...] co powinno jeszcze bardziej poprawić wrażliwość na insę i pozwolić zacząć wielomiesięczne dorzuca nie mięcha jak należy ;-) Poniżej info jak na dziś wygląda dieta i trening. DIETA DT - 250g B / 35g T / 330g WW 1. 50g B + 20g T 2. 50g B + 60g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 10g krety 3. 50g B + 150g WW (20g fruktozy + 70g złożonych + 60g [...]

[...] za granicą (Marcin thx za miłe spotkanie). f*** - często zdarza mi się taka sytuacja na wyjazdach (przypadek? a może inne jedzenie?) Wczoraj niby lepiej, ale też czułem - trening w takich warunkach nie należał do najprzyjemniejszych. Dzisiaj od rana to samo... No ale nic, wczorajszy trening (jak wyżej) dosyć fajny, mocno spompowane bicepsy i [...]

[...] W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda 3x1 Przed treningiem: BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png [...]

[...] Carbs: 349.70 Fat: 99.51 Calories: 3175.48 Fiber: 60,35 Trening: No niestety plecy bolą. Inny rodzaj bolu, inne umiejscowienie. Jakbym jakas nowa kontuzje miał :( Ale trening poszedł i to całkiem fajny: High Pull - 4x8-10 Żołnierskie - 4x8-10 Odwodzenie ramion z linka wyciągu - 4x10 Wznosy ramion w leżeniu przodem na ławce + - 4-10 [...]